Os exercícios físicos são, sem dúvida, essenciais para o aumento da qualidade de vida. Diversos estudos mostram que a prática frequente de atividade física tem o poder de evitar doenças e também melhora nossa disposição para as atividades do dia a dia.
Dentre os benefícios da atividade física, podemos destacar:
- Prevenção ao desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
- Pode ser uma importânte aliada no tratamento da depressão e ansiedade.
- Controle do peso.
- Melhora a qualidade do sono.
- Melhoria do desempenho cognitivo.
- Reduz o stress.
- Aumenta a sensação de bem-estar.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBMEE, a prática regular de exercícios físicos está associada a melhoria da função imunológica em seres humanos, otimizando as defesas do corpo diante de agentes infecciosos.
Segundo a American College of Sports Medicine e a American Heart Association, “todos os adultos saudáveis entre 18 e 65 anos de idade pratiquem atividade física aeróbica de intensidade moderada por, no mínimo, 30 minutos por dia em cinco dias, totalizando 150 minutos por semana; ou de intensidade vigorosa por, no mínimo, 20 minutos em três dias da semana, totalizando 75 minutos por semana.”
Manter exercícios físicos em sua rotina é fundamental para a saúde. O sedentarismo pode ser ameaça a sua saúde. Como já sabemos, o sedentarismo pode ser causa do desenvolvimento de doenças crônicas.
Em tempos de crise na saúde devemos redobrar o cuidado com a saúde física e mental. A Organização Mundial de Saúde – OMS, recomenda que a prática de exercícios físicos e alerta para os benefícios de ter uma vida saúdável. Nesse momento de difículdade, é essencial praticar exercícios físicos, no caso dos adultos por 30 minutos e das crianças 1 hora por dia.
Durante a crise de saúde em que vivemos deve-se evitar locais fechados, com grande número de pessoas. Academias, clubes e similares devem ser evitados. Em caso de exercícios físicos ao ar livre, devemos respeitar as recomendações da Organização Mundial de Saúde e do Ministério da Saúde de evitar o contato próximo de outras pessoas.
Diantes dos desafios que temos pela frente para manter a saúde, separamos algumas dicas com canais gratuitos com exercícios físicos que podem ser praticados da sua casa:
Xtreme 21
Sérgio Bertoluci é um profissional de educação física, atua como treinador:
Gym Virtual
A personal trainer Patry Jordan foca em exercícios localizados. Com movimentos de fácil execução não exige que tenha pesos ou equipamentos para prática.
Artes Marciais em Família
Uma boa ideia para tirar as crianças da rotina e garantir uma atividade física pode ser um treino de artes marciais. Além de fazer exercício físico, o desafio é entreter as crianças em casa durante o período de quarentena.